plan na

[...] ludzie każdy wszystko mi wytłumaczył jak danej maszyny używać w poniedziałek zapoznałem się z maszynami a w środę robiłem nogi i barki, stwierdziłem, że muszę ułożyć sobie plan dodam jego zdjęcie i może od razu dokument do ewentualnej edycji. Jestem mezozoikiem jeżeli chodzi o moją budowę, nie jest jakoś mega łatwo mi przytyć ale nie jest też [...]

[...] aktywny więc fundamenty pod dobrą sylwetkę są. Priorytet to masa więc i dieta musi być i jest ok. Tak jak już pisałem jakieś doświadczenie już miałem więc opracowałem plan obejmujący 4 dni w tygodniu. No i ruszyłem a tu rzecz oczywista ale trochę dołująca spadła siła i wytrzymałość. Czy robiąc trening na masę mogę go łączyć z treningiem [...]

[...] - 30min. na bieżni. http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i62.tinypic.com/jtv2nt.png http://i60.tinypic.com/68vfk8.jpg Od jutra albo jak nie dam rady %-) to od poniedziałku obcinam wegle do minimum, czyli do jakiś max.30g na dzień. Co da mi jakieś 3tyś.kcal, moze troche ponad. I potem stopniowo bede obcinał z tłuszczy. Taki jest plan :)

[...] też orzeczy do kolacji, garść nerkowców a dzisiaj prażone pistacje. Dżem jem od 2 tygodni, ponieważ czytałam, że na diecie można jeść, że niektórzy dietetycy wpisują w plan. Mój większy problem to chleb. Wymyśliłam, że albo będe kupowała pół chleba, albo dla siebie np. bułke lub dwie, żeby nie było tego po prostu w domu. Do tej pory jadłam [...]

Witajcie, od ponad pół roku trenuję na siłowni. Nie powiem, że efekty są złe, jednakże obecnie wydaje mi się, że mięśnie zdołały się przyzwyczaić do planu. Przejdę od razu do konkretów: Pon.: Klata Wyciskanie w poziomie na ławeczce płaskiej 10 serii gryf/hantle Wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 7 serii z progresją ciężaru Wyciskanie na [...]

no ja tez mam nadzieję. Już raczej stabilnie u mnie się zrobiło. oprócz tego że praca w ciągu dnia strasznie rozrzucona. bo np. jutro mam pacjentów/klientów od 10 do 13, póżniej, 16,17,19 Także trochę przerwy tu, trochę tam, ale jakoś z treningiem trzeba się wyrobić :) Studia odpadają w większości weekendów bo ostatni semestr tak raz w miesiacu [...]

[...] czas i jaki jest rezultat ? Tracę na wadze, z wagi około 75,5 zszedłem na 74,2. Jak ? Nadwyżka kaloryczna, 0 cardio, każdy posiłek zawsze zjedzony co 2-3 godziny. Oto mój plan diety : http://images.tinypic.pl/i/00630/xutq3knkeldu.png (do wszystkich posiłków oczywiscie dodawane warzywa, lecz nie wpisuje ich w makro) Oto moja sylwetka. [...]

[...] -Rozpiętki -Unoszenie sztangi na modlitewniku -Unoszenie hantli na modlitewniku Środa (Nogi+Barki): -Przysiady ze sztangą -Uginanie nóg leżąc -Prostowanie nóg w siadzie na prasie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Na wszystkie partie robie 3 serie po 10 razy każde ćwiczenie. Chciałbym ocenić to co mam żeby porządnie zrobić cały plan treningowy

Dokładnie - mam nadzieję, że teraz nam tak szybko nie znikniesz :) Jakie plan na spalanie tego złapanego tłuszczyku?:)

Witajcie. Chciałem poznać zdanie ludzi, którzy się bardziej orientują w tym temacie niż ja, chodzi o mój całotygodniowy plan treningu. Zatem na siłownię chodzę już od października 2013 roku, trening zaczynałem pod nadzorem (przez pewien okres) brata, który pokazał mi początkowe najprostsze ćwiczenia. Wpierw napiszę, że nie stosuję się do żadnej [...]

[...] drążku, pojawienie się separacji na czwórkach (tzn. nie liczę, że na masie będę miał je pocięte, tylko żeby było widać coś więcej niż balony), zaokrąglić barki + siłaaaa. Z planu na barki, a przynajmniej dotychczasowej metody pracy nad nimi (duży zakres powtórzeń, dużo dropsetów) jednak rezygnuję, gdyż jak zauważyłem koliduje to ze zdobywaniem [...]

Dzień dobry. Ktoś mi powie gdzie mogę znaleźć dietę i plan który zakupiłem 24 grudnia 2014 r. ? Dieta i plan były na miesiąc - skończyły się około 24 stycznia 2015r. Z powodu kontuzji nadgarstka nie mogłem ćwiczyć w tym okresie, a dziś wchodzę i śladu po Planie Treningowym i Diecie nie zostało...

sugerowałbym pomyśleć o redukcji węgli na rzecz tłuszczu i lokowaniu ich w większości w posiłkach po treningu. Jaki plan na urozmaicenie jeadłospisu?

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Polecam taki plan na start. Zacznij od małych ciężarów, żeby "rozgrzać" ciało i dokładaj co tydzień trochę. W ten sposób zapewnisz odpowiedni rozwój całemu organizmowi.

[...] tak przzez tydzień, później inne zajęcia, kurs, itp itd. ale już jakoś udało się w miarę ćwiczyć. micha była kiepska. mało aktywności.... --> i doprowadziło to szybko do straty "formy" jaką udało mi się wypracować. Także plan na najbliższy czas to znowu redukcja fatu. wolę być mały i mniej tłusty niż zalany jak prosiak ... :) REDU AGAIN....

[...] o ile że powiedzieć I'm Sorry... ehsz.. no nic.. nie ma co płakać.. Schudłem już ze 2 kg od kiedy tu jestem.. mam wagę w łazience to czasem wejdę na nią.. Po powrocie mam plan na 3-mce masy. Już wybrałem sobie model wyciagu który zamówię przed powrotem, i parę krążków obciążenia. W sumie będę miał wszystko co potrzeba zeby wyglądać jak [...]

Po co Ci tyle maszyn? Wywal je i zamień na wolne ciężary. Przede wszystkim rzuca się w oczy plan na "nogi". Co z tego, że wypchniesz 300kg na suwnicy, skoro nie zrobisz przysiadu z 50kg "ass to grass"?

[...] tłuszczowej plus do tego aeroby i bieganie i jak bym doszedł do prawidłowej wagi, zacząć chodzić na siłownię z dietą na mase mięśniową? Czy lepszym rozwiązaniem jest zrobić dietę na redukcję do tego aeroby bieganie i siłownia np. plan Pierwszy rok treningów. Wnioskuję do lustra, że muszę zgubić trochę kilogramów bo jestem zalany trochę tłuszczem.

Witam, podsyłam plan treningowy, chciałbym żeby ktoś ocenił czy ćwiczenia są dobrze ułożone. Pozdrawiam Poniedziałek Biceps Klatka Przedramie Biceps: -uginanie przedramion gryfem łamanym x3 10 8 6 -uginanie przedramion hantlami (młotkowy) x3 10 8 6 -uginanie przedramion na modlitewniku x3 10 8 6 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej x4 12 [...]

[...] Dlatego potrzebuje ćwiczenia które wzmocni mój uścisk. II. Chce także wzmocnić siłę, ponieważ na skośnej ledwo daję radę zrobić 3 serie po 20kg. III. Dodatkowo chce zmienić plan ćwiczeń, bo wyczytałem na forum, że tym powinno się ćwiczyć 6-8 tyg. IV. Rozgrzewkę mam przed każdym ćwiczeniem taką jak pisałem wyżej. Powinienem dodać jeszcze jakieś [...]